芭蕾形体

6岁可开始高端皇家芭蕾初级课程。让学员更有气质,纠正驼背、内八字等不良习惯。12岁开始特色群舞课程  芭蕾形体训练。训练集体意识、身体协调能力、动作整齐度、美感一致等。

一、准备

练习器械:除了准备一个结实的椅子之外,你还需要一个健身棒。

练习前准备:教练建议我们在做这4个动作之前,先进行5分钟的有氧运动练习,直到肌肉完全放松为止。

注意事项:这组练习对于耐力有较高的要求,所以要想充分掌握动作的要领,就一定要将身体调整到合适状态,在练习的过程中根据自己的身体状况,尽量控制运动的强度,避免后背和踝关节的受伤。

二、游泳

练习部位:韧带、后背。

小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。

三、夹起健身棒

练习部位:臀部、韧带。

俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。

四、转身

练习部位:小腹、韧带。

上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

 五、竖直双腿

练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

CopyRight(c) 济宁艺星舞蹈 ALL RIGHTS RESERVED